专家解读健身误区十四：运动40分脂肪才焚烧

  有人以为，人体在运动过程中先耗费糖原，然后才耗费脂肪，因而“有氧运动要坚持到40分钟以上脂肪才开端焚烧”，这个说法是过错的。为解说清楚原因，恐怕咱们应该先来了解一下人体的能量供给机制。

  人体内有三大动力物质，被三大能量代谢体系使用来供给坚持生命体征和进行身体活动所需的能量。三大动力物质是糖、脂肪和蛋白质，三大能量代谢体系分别为磷酸原体系、糖酵解体系和有氧体系。其间前两者都不能使用脂肪和蛋白质，只要有氧体系能使用三大动力物质来供给能量。因为在任何运动（包含无氧运动）中，都有有氧体系在为身体供给能量，不存在仅有一种能量物质供能的运动。仅仅在不同强度的运动中，机体使用糖、脂肪、蛋白质供能的份额不同罢了。一般运动时刻长，运动强度相对较小时，脂肪氧化供能的份额就大，因而多数人会挑选长期有氧运动的方法来进行减脂操练。

  实际上，人的身体时时刻刻都在焚烧脂肪，日常日子中耗费的大部分能量也都来自于脂肪。即便是安静地躺着，机体供能也大多数来历于于脂肪，仅仅这时身体需求的能量少，脂肪焚烧速率低，所以脂肪耗费不明显。

  关于继续多长期的有氧运动才干到达减脂的作用，现在尚没有结论。一般来说，坚持的时刻长才干起到更好的作用。假如的确难以坚持足够的时刻，单次运动尽量在10分钟以上，关于减脂来说仍是必要的。或许，挑选抗阻操练和高强度间歇操练，可在短时刻内耗费很多热量，且操练后亏欠的很多“氧债”能在非运动期间耗费更多热量。此外，抗阻操练可以在必定程度上促进肌肉组成，进步基础代谢率，使身体在安静时耗费更多热量，而有氧运动不存在这种“后燃效应”。因而，要减脂不光可以经过长期、低强度有氧运动，还可以终究靠抗阻操练和高强度间歇操练来完成。（转自7月17日《我国体育报》07版）

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